Organizm chce więcej Im więcej ćwiczył, tym chętniej przebywał na świeżym powietrzu. Gdy rzucił palenie, coraz większą satysfakcję sprawiały mu wielokilometrowe spacery przy każdej pogodzie. Latem wsiadał na rower, zimą zakładał łyżwy. Praca na kopalni nauczyła go systematyczności, toteż od pięciu lat Stanisław Pucka trenuje regularnie cztery razy w tygodniu, średnio po półtorej godziny. Wykorzystuje przy tym porady, których w …

Szuflada pełna słodyczy Michał Pucka (ur. 1985) chodził jeszcze do podstawówki, gdy któregoś dnia usłyszał brzęk żelastwa dobiegający z garażu. W środku zobaczył ojca. Sapał jak miech kowalski i wymachiwał ciężarkami. Michał nigdy przedtem nie widział ojca w takiej roli, ale było to zabawne i sympatyczne. Widząc, ile energii ojciec wkłada w te ćwiczenia, Michał pomyślał, że to musi być …

Gdy Stanisław Pucka (ur. 1950) opowiada o swojej przygodzie z ciężarami, jego syn Michał stoi z boku i tylko się przysłuchuje. Później i on opowie (ale już bez śladu śląskiego akcentu) o tym, jak ważna w jego życiu stała się kulturystyka. Zazwyczaj jest tak, że ojciec, widząc ostro trenującego syna, sam łapie za sztangę, aby odzyskać utraconą formę. W rodzinie …

Jako młody chłopak zawsze u kulturystów podziwiałem potężnie rozwinięte mięśnie klatki piersiowej. Patrząc na takie gwiazdy, jak Arnold Schwarzenegger, Sergio O1iva czy Lee Haney, wyobrażałem sobie, że i ja kiedyś będę miał taką klatkę. Niestety, okazało się, że nie jest to takie proste, gdyż mięśnie te rozwijały się u mnie bardzo opornie. Po zajęciu II miejsca w ubiegłorocznych mistrzostwach Polski …

Gra zespołowa wywodząca się z USA, w której zawodnicy mają za zadanie trafić przeciwnika kolorową kulką, to paintball. Rozgrywka zyskująca popularność na całym świecie. Dziś sport, do którego nie potrzeba doświadczenia ani też określonych umiejętności, a który z kolei jest w stanie, wbrew pozorom, przynieść nam wiele korzyści. Trzeba mieć jednak na uwadze, że nie obejdzie się bez odpowiedniego stroju …

Barki „do wymiany” Zanim uda nam się znaleźć majstra, który „wymienia” zużyte stawy, warto zregenerować to, co nam zostało po dawnym luksusie. Robi się to w bardzo prosty sposób, byle regularnie. Wykonujemy te same ćwiczenia na barki, które robimy z obciążeniem, tyle że… tym razem bez obciążenia. Najbardziej popularnym ćwiczeniem na barki jest unoszenie ramion bokiem w górę stojąc. Ponieważ …

Coraz częściej w medycynie możemy słyszeć o tzw. chorobach autoimmunologicznych. Do niedawna uważano, że układ immunologiczny traci orientację i z jakiegoś powodu atakuje tkanki własnego organizmu. Dziś jest już nieco lepiej w zrozumieniu problemu, wciąż jednak najczęściej medycyna zadowala się wytłumaczeniem, że jest to choroba o podłożu genetycznym i to wystarcza by podjąć jedynie leczenie objawowe, nie szukając przyczyn. Aktualna …

Regeneracja – SPRAWĄ OGROMNEJ WAGI Muskularna i wysportowana sylwetka to „produkt” bardzo poszukiwany, o czym dobitnie świadczy ogromna liczba klubów kulturystycznych i fitness, które w większości nie narzekają na frekwencję. la wielu klientów wspomnianych klubów sprawa rozwoju mięśni zamyka się w stwierdzeniu, że im więcej i częściej się trenuje, tym szybciej mięśnie rosną. Dostosowanie treningów do takiej interpretacji procesu rozwoju …

  Zerowy efekt treningów Co będzie, gdy czas dzielący kolejne treningi tej samej grupy mięśniowej wystarczy jedynie do jej zregenerowania się, czyli etap odbudowy będzie zakończony, a etap nadbudowy jeszcze nie rozpoczęty? Wtedy trening, który już zrobiliśmy, nic lub prawie nic do rozwoju tej grupy mięśniowej nie wniesie. Gdy taka sytuacja będzie się powtarzała, to mimo że w treningi będziemy …

Warto tu wspomnieć o przysiadach ze sztangą. Jak obliczyli naukowcy, w czasie tego ćwiczenia jest zaangażowanych 75% wszystkich mięśni, jakie posiada człowiek. Tempo procesu regeneracji Wraz ze wzrostem masy mięśniowej, siły i stażu treningowego organizm nabywa umiejętności coraz lepszego radzenia sobie ze zmęczeniem po-treningowym. Tempo nabywania tych umiejętności jest jednak znacznie wolniejsze od tempa zwiększania masy mięśniowej i siły. Weźmy …